Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги

Как легко просыпаться утром

1 апреля´16 2:50 Просмотров: 186 Комментариев: 0

Во-первых, нужно вовремя ложиться спать. Стоит упомянуть, что существует два типа людей: так называемые "жаворонки" и "совы". Жаворонки - те кто, рано засыпают и рано просыпаются. И совы - люди, которые поздно ложатся и поздно встают. Но независимо от того, к какому типу вы себя относите, засыпать следует не позднее полуночи. Научно уже давно доказано, что время сна до полуночи - самое важное для отдыха организма. Так уж устроены биоритмы человека. Поэтому постарайтесь все-таки уснуть хотя бы в одиннадцать часов вечера. Почитайте перед сном книгу. Уверяем, после десятой-двадцатой страницы глаза сами начнут закрываться.

Во-вторых, чтобы быстро уснуть, не нужно наедаться на ночь. Кушать основной прием еды надо за два, а лучше 3-4 часа до сна. За час можно съесть фрукт или выпить кефир или йогурт. В таком случае ваш сон будет легким, ведь организму не нужно будет заниматься перевариванием пищи, съеденной перед самим сном. Также следует отказаться после 18:00 от кофе и крепкого чая.

В-третьих, выработайте для себя режим дня, определите сколько часов вам хватает, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать. Если, это например, 9 часов сна, а встать вам нужно в 7, то проявите свою силу воли в конце-концов и лягте в 22:00. Постарайтесь приучить свой организм ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Поживите так недельку-две и вы увидите, что через месяц вы будете просыпаться за пару минут до звонка будильника - начнут срабатывать ваши биологические часы. И вы будете чувствовать себя вполне отдохнувшим. Ведь организму сложно каждый день перестраиваться: то вы легли спать в одиннадцать, то в два часа ночи. А организм-то знает, что ему нужно поспать восемь часов. Вот и проблемы с просыпанием.

Еще одна важная вещь - фазы сна. Существует фаза "быстрого" сна и фаза "медленного" сна, которые чередуются друг за другом. Каждая такая фаза длится от 60 до 90 минут. Для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, время сна должно включать 3-4 таких циклов. Нельзя прерывать цыкл — тогда человек встанет разбитым, даже если проспал долгое время. Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна.

Теги: легкий способ похуде
Пожаловаться
Комментариев (0)
Реклама