Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги

Самоанализ и приемы против страха

11 января´06 18:51 Просмотров: 394 Комментариев: 3
1. Основная группа страхов – против агрессии и превосходящей силы

2. Анализ ощущений страха:
Ощущение холода, зажатость и дрожь в области груди, учащенное сердцебиение, ощущение остановившегося времени, кратковременная паника с порывами что-то предпринять.

3. Фраза:
Я люблю, когда окна моей квартиры светятся, когда я прихожу домой И я люблю, когда окна моей квартиры не светятся, когда я прихожу домой. ЭТО ОДНО».
Делай то, что ты делаешь уверенно, непосредственно перед тем, что пока еще тормозится. «Въезжай» с Поля Уверенности в «зону страха», перенося настрой из одной ситуации в другую.

4. Взяв за правило обязательно делать то, что делать боишься, делай это разнообразно, делай множество раз, делай валом, потоком! Дерзай!
Все получится, все, что нужно!

5. Чередуй два ролевых настроя - два Освобождающих Внутренних Образа. Наивный Ребенок - имеет право быть глупым и непоследовательным, открыто бояться чего угодно - и ничего не бояться, поскольку ничего не понимает. Другой образ - Понимающий Старший.

6. Ко всякому общению относись как к тренировке другого общения, еще предстоящего. Как к репетиции. Как к исследованию, результат которого в любом случае ценен. А какое отношение к репетиции, тренировке, исследованию - самое лучшее? Очень внимательное, но не слишком серьезное.

7. Чтобы расслабиться, напрягись.
Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! - Выразить напряжение!
- Вытолкнуть его вон!
Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться - подрожи на всю катушку и потанцуй до упаду!.. И поори, если хочется. И побей кого-то воображаемого изо всех сил, можно себя... Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как выходит!..
Или прими положения «эмбриона» или «свернувшегося ежа» - и сжимай, спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!!.
Так можно продержаться минуту-другую, не дольше - потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно... Отпустимся... Напряжемся опять... Повторим это чередование раз пять-семь...
...И вот - словно замок какой-то отщелкивается: тревожная напряженность тает... Проверим?..


8. Приемы группы «Все тело»
Желательны, когда страх сильно сковывает и зажимает.
РАЗГИБ
(Лежа, сидя или стоя, можно и на ходу, а лучше всего в теплой просторной ванной). На глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног...
Задержать так, задержать вдох... С выдохом отпустить свободно.
Повторить, сколько потребуется.

Контрастный подвариант Доктора Торобоана: сначала постараться изо всех сил зажатость усилить - а потом изо всех же сил разогнуться... Размякнуть... Еще и еще!..


9. КАК УЧИТЬСЯ ОСВОБОЖДАТЬ ДЫХАНИЕ
Сделаем сперва самый обычный Вздох Облегчения - позволим себе его, пускай он произойдет сам - как получится, без особых стараний - лишь легкое доверчивое внимание... Так... Вот так... Выждем теперь, выдержим естественную, обыкновенную паузу между выдохом и следующим вдохом до тех пор, пока снова не захочется вздохнуть - и еще раз вздохнем - с тем же доверчивым вниманием облегченно вздохнем...
И еще... И еще... Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая - ничего искусственного... Дышим свободно, просто свободно...
Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее... Вскоре сами начнут расслабляться и мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются...
Возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов... Сердце входит в спокойный ритм... Покой, ясная свежесть...
Внушаем себе, что такое состояние становится Нами...
Всегда дышим легко, свободно...
Всегда свободно, просто свободно...
Свободное дыхание может помочь моментально, сразу стать увереннее, спокойнее, собраннее.


Пожаловаться
Комментариев (3)
Отсортировать по дате Вниз
Svetlik  (аноним)  29.01.2006, 02:46
Оценка:  0
Svetlik
давай, мне очень понравилось, буду благодарна
Svetlik  (аноним)  12.01.2006, 14:48
Оценка:  0
Svetlik
круто! это ты сама придумываешь?
Tanyaf    12.01.2006, 14:48
Оценка:  0
Tanyaf
Не. Это стырила из какой-то книги. Выложила другим - вдруг кому-то тоже поможет :)
Если интересно, кину всю книжку.
Реклама
Реклама