Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги

Диета

10 февраля´06 21:41 Просмотров: 327 Комментариев: 3
"Комсомолка" решила максимально облегчить жизнь (и вес) поклонникам "Кремлевской диеты".

Перед вами простая таблица, которая легко заполняется, легко распечатывается и так же легко крепится на холодильник.

Выберите продукты, которые входят в ваш рацион. Ваша персональная "Кремлевская диета" готова! Индивидуальная таблица будет состоять только из любимых продуктов, от которых ни в коем случае не нужно отказываться.

Одна таблица рассчитана на неделю, можете сразу распечатать штук 12. Обратите внимание на дополнительную строку - ваш вес. В ней сможете ежедневно отмечать сброшенные килограммы Улыбка.

Пользуйтесь на здоровье и худейте с "Комсомолкой"! Распечатайте и повесьте на холодильник!

Все о кремлевской диете

Как похудеть без мук голода

На диетах сейчас сидят все - от домохозяек до кремлевских чиновников. Но главная проблема большинства модных систем питания - изнуряющее чувство голода, которое мешает несчастным худеющим работать и чувствовать себя счастливыми. «Комсомолке» удалось разузнать секреты особой диеты, которую, как нам намекнули, с успехом, но в глубокой тайне опробовал один из самых влиятельных людей в государстве, несколько ключевых министров. А московский мэр Юрий Лужков сам признался в прошлом году, что с ее помощью похудел на 15 килограммов. Попала к нам эта новинка из-за океана. Полное название ее такое: «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США». «Комсомолка» уже не раз писала об этой диете, приводила таблицу условной «стоимости» основных продуктов в нашем рационе, приводила дневник корреспондента «КП» Евгения Черныха, который, как и Лужков, сбросил за 3 месяца 15 кг. Но вместе с публикациями ширились ряды худеющих, вновь обращенные просили снова и снова повторить основную таблицу и ответить на кучу возникших вопросов. По вашим многочисленным просьбам мы и собрали в этом спецвыпуске все, что смогли узнать про кремлевскую диету, сделав нашим читателям подарок. ИТАК:

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Перед тем как сесть на любую диету, надо обратиться к врачу, посоветоваться - возможно, у вас есть противопоказания для такого рациона. Обязательно сдайте анализы, чтобы знать содержание сахара в крови, «плохого» и «хорошего» холестерина, триглицеридов. И через несколько месяцев сравните результаты при повторном анализе. Ни в коем случае не становитесь фанатом похудения и не сокращайте количество единиц до минимума - организм должен получать все необходимое. Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты - сочетайте их с высококалорийными, но полезными. Не отказывайтесь совсем от овощей, фруктов - иначе вам будет не хватать витаминов.

В ЧЕМ СУТЬ ДИЕТЫ?
Налегайте на мясцо - И уменьшится пузцо
Это главный лозунг парадоксальной диеты. Он в корне противоречит принципам многих официальных диетологов. Специалисты убеждают нас, что надо есть меньше мяса, масла, яиц, жиров.

А эта диета, как ни странно, требует обратного - есть вволю мясо, но ограничить потребление углеводов. И тысячи читателей «Комсомолки» сообщают в редакцию: наглядные результаты есть уже в первые недели.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса. На первых порах, друзья, придется почти забыть про овощи, фрукты, соки, содержащие много углеводов. Самое главное - ничего не подслащивать. Сахар, даже 1 кусок, поглотит ваш дневной рацион, а сыты вы им не будете.
Что же тогда есть? Мясо, рыбу, сыр, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с «низкой стоимостью» - см. таблицу на стр. 4. В ней каждый продукт оценен в очках, или «у. е.» - условных единицах, в зависимости от того, сколько в данном продукте содержится углеводов.

ПОЧЕМУ ВЫ ХУДЕЕТЕ?
У этого феномена есть научное объяснение. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов - источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.
Поэтому данная диета относится к разряду низкоуглеводных. По этому принципу составлены модные на Западе диеты американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского.
СКОЛЬКО ОЧКОВ НУЖНО НАБРАТЬ?
Для похудания - до 40 у. е. в день.
Для сохранения веса - от 40 до 60 у. е.
Увеличение веса происходит при наборе свыше 60 у. е.
При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

КОМУ ДИЕТА ПРОТИВОПОКАЗАНА?
Всем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, надо обязательно согласовать ваше новое меню с лечащим врачом.
Кому точно не рекомендуется садиться на кремлевскую диету, так это людям с болезнями почек и беременным женщинам.

Евгений ЧЕРНЫХ chernih@kp.ru





Продукт
кол-во
Очки

Хлеб белый
100 г
48

Хлеб черный
100 г
40

Каша манная
150 г
40

Каша овсяная
250 г
24

Каша гречневая
250 г
24

Макароны, лапша
250 г
32

Рис отварной
250 г
44

Кукурузные хлопья
стакан
23

МЯСО

Мясо отварное
100 г
0

Баранина, вырезка свиная
100 г
0

Натуральная отбивная
100 г
0

Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик
100 г
0

Мясо, жаренное в сухарях
100 г
5

Мясо под мучным соусом
100 г
6

Сердце
100 г
1

Мозги
100 г
12

Печень телячья
100 г
4

Печень говяжья
100 г
6

Бифштекс
100 г
1

Сосиски
100 г
1

Колбасы (все сорта)
100 г
1

Ветчина
100 г
1

Говядина тушеная
100 г
5

Говяжье рагу
100 г
10

Гуляш из телятины
100 г
2

Гуляш свиной
100 г
9

Яйца в любом виде
штука
0.5

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба отварная
100 г
3

Рыба, жаренная в сухарях
100 г
12

Лосось копченый
100 г
0

Сардины
3 шт.
0

Угорь
100 г
1

Крабы
100 г
2

Сельдь соленая
100 г
2

Сельдь копченая
100 г
4

Рыба в томате
100 г
6

Мидии
100 г
5

Устрицы
100 г
7

Кальмары
100 г
4

Омары
100 г
1

Креветки
100 г
0

Морские гребешки
100 г
2.5

МОЛОКО

Молоко
250 г
6

Кефир, йогурт без сахара
250 г
13

Сыр разных сортов
100 г
0.5-2

Творог
100 г
3

Сметана
200 г
10

Сливки
2 ст. ложки
1

Масло сливочное
20 г
1

Масло растительное
20 г
0

Маргарин
20 г
0

Майонез
20 г
1

Сгущенка
20 г
10

Соевое молоко
250 г
1.2

Тофу (соевый сыр)
100 г
2

ОВОЩИ

Салат из свежих огурцов
100 г
6

Капуста цветная вареная
100 г
6

Капуста свежая
100 г
5

Капуста квашеная
100 г
3

Капуста провансаль
100 г
3

Фасоль стручковая
100 г
8

Овощи, тушенные в раст. масле
100 г
5

Морковь
100 г
5

Грибы
100 г
6

Тыква
100 г
10

Баклажаны
100 г
3

Кабачок
100 г
4

Дайкон (китайский редис)
100 г
1

Помидор свежий (средний)
штука
6

Помидор консервированный
штука
4

Перец зеленый
штука
9

Огурец свежий
штука
5

Огурец соленый
штука
2

Лук-порей
штука
11

Лук репчатый
штука
8

Лук зеленый (нарезанный)
стакан
5

Свекла
штука
6

Редис
6 штук
0.5

Кукуруза
початок
15

Чечевица
1/2 стакана
14

Соевые бобы
1/2 стакана
6

Нут (бараний горох)
1/2 стакана
16

Картофель вареный
100 г
23

Картофель жареный, печеный
100 г
20

Картофельное пюре
100 г
30

Чипсы картофельные
10 штук
10

СУПЫ

Бульон куриный, мясной
500 г
0

Суп томатный
500 г
17

Суп овощной
500 г
16

Суп гороховый
500 г
20

Суп-гуляш
500 г
12

Суп грибной
500 г
15

Солянка мясная сборная
500 г
22

Щи зеленые
500 г
12

СЛАДКОЕ


Сахар-песок
ч. ложка
26

Торт кофейный
150 г
65

Торт шоколадный
150 г
70

Торт кремовый
150 г
62

Торт без начинки и крема
150 г
31

Пирожное фруктовое
штука
25

Блинчик
штука
8

Печенье чайное
100 г
12

Кремы разные
50 г
15

Мороженое фруктовое
100 г
25

Мороженое сливочное
100 г
22

Леденцы
100 г
70

Шоколад молочный
100 г
54

Шоколад горький
100 г
23

Изюм
150 г
18

Мармелад
100 г
30

Конфеты
100 г
75

Мед
50 г
15

Джем
100 г
12

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ

Яблоко
штука
18

Апельсин
штука
17

Абрикос
штука
3

Авокадо
штука
5

Банан (небольшой)
штука
21

Мандарин
штука
6

Персик
штука
9

Нектарин
штука
13

Лимон
штука
6

Киви
штука
9

Слива
штука
8

Инжир (свежий)
штука
8

Груша
штука
25

Ананас (нарезанный)
стакан
17

Арбуз (нарезанный)
стакан
11

Дыня (нарезанная)
стакан
дек.15

Курага
стакан
80

Ежевика
стакан
12

Голубика
стакан
16

Вишня
стакан
16

Клюква
стакан
8

Черника
стакан
21

Черная смородина
стакан
19

Чернослив вареный
1/2 стакана
39

Ягоды разные
200 г
20

Малина
200 г
17

Виноград
200 г
18

Орех грецкий
100 г
56

Арахис
2 ст. ложки
1.8

Фундук
2 ст. ложки
1.2

Тыквенные семечки
2 ст. ложки
2.4

Подсолнечные семечки
2 ст. ложки
1.5

Кедровые орешки
2 ст. ложки
1.7

Миндаль
100 г
11

НАПИТКИ

Сок яблочный
250 г
10

Сок апельсиновый
250 г
28

Сок виноградный
250 г
10

Сок томатный
250 г
10

Сок лимонный
250 г
20

Сок грейпфрутовый
250 г
20

Минеральная вода
250 г
0

Чай, кофе без сахара
250 г
0

Какао на молоке
150 г
26

Вино натуральное (сухое)
250 г
1

Пиво
250 г
12

Ликер
60 г
18

Фруктовая вода
250 г
20

Компот
250 г
30

Виски, водка, коньяк, ром, текила
150 г
1

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Корица
1/2 ч. ложки
0.3

Кокосовый орех
2 ст. ложки
0.8

Перец чили молотый
1 ч. ложка
0.5

Уксус
1 ст. ложка
2.3

Уксус яблочный
1 ст. ложка
1

Уксус винный белый
1 ст. ложка
1.5

Уксус винный красный
1 ст. ложка
0

Горчица
1 ст. ложка
0.5

Клюквенный соус
2 ст. ложки
13

Каперсы
1 ст. ложка
0.4

Чеснок
зубчик
1

Корень имбиря
1 ст. ложка
0.8

Хрен
1 ст. ложка
0.4

Кетчуп
1 ст. ложка
4

Оливки черные
5 штук
0.7

Оливки зеленые
5 штук
2.5

Соевый соус
1 ст. ложка
1

Тахини
1 ст. ложка
2.5

Соус барбекю
2 ст. ложки
3.6

Соус кисло-сладкий
1/4 стакана
15

Томатный соус
1/4 стакана
3.5

Соус тартар
2 ст. ложки
1

Соус голландский
2 ст. ложки
0.3

Подлива мясная (на основе бульона)
1/4 стакана
3

Пряные травы
1 ст. ложка
0.1





Примерное меню на неделю







Понедельник

Завтрак
Сыр 100 г - 1 очко
Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 очка
Кофе, чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат из кальмаров с оливками 100 г - 3 очка
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Полдник
Яблоко среднее - 18 очков
Ужин
Помидор 1 шт. - 6 очков
Курица отварная - 200 г - 0 очков
Йогурт несладкий - 200 г - 7 очков
Итого 38







Вторник

Завтрак
Творог 150 г - 4 очка
2 вареных яйца, фаршированных грибами, - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 очков
Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 очков
Кофе без сахара - 0 очков
Полдник
Грецкие орехи 30 г - 4 очка
Ужин
Капуста цветная отварная 100 г - 5 очков
Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 очков
Чай без сахара - 0 очков
Итого 22







Среда

Завтрак
Сыр 100 г - 2 очка
2 яйца вареных - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат овощной с маслом 100 г - 6 очков
Шашлык 100 г - 0 очков
Чай, кофе без сахара - 0 очков
Полдник
10 оливок черных - 2 очка
Ужин
Помидор 1 шт. - 6 очков
Рыба отварная 200 г - 0 очков
Йогурт несладкий 200 г - 7 очков
Итого 24







Четверг

Завтрак
Салат из цветной капусты 100 г - 5 очков
4 сосиски отварные - 3 очка
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г - 6 очков
Люля-кебаб из баранины 100 г - 0 очков
Кофе без сахара - 0 очков
Полдник
Орехи грецкие 30 г - 4 очка
Ужин
Салат листовой 200 г - 4 очка
Рыба жареная 200 г - 0 очков
Чай без сахара - 0 очков
Итого 22







Пятница

Завтрак
Творог диетический 200 г с зеленью - 2 очка
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат из помидоров с оливками - 6 очков
Корейка свиная жареная с яйцом - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Полдник
Арахис 30 г - 5 очков
Ужин
Вино сухое красное 200 г - 2 очка
Сыр 100 г - 2 очка
Рыба отварная 200 г - 0 очков
Салат листовой 200 г - 4 очка
Йогурт несладкий 200 г - 7 очков
Итого 29







Суббота

Завтрак
Сыр 100 г - 1 очко
Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очко
Кофе без сахара - 0 очков
Обед
Кальмары отварные с майонезом 200 г - 1 очко
Бифштекс 100 г - 0 очков
Сухое красное вино 200 г - 2 очка
Полдник
Яблоко - 18 очков
Ужин
Салат листовой 100 г - 2 очка
Рыба жареная 200 г - 0 очков
Йогурт несладкий 200 г - 7 очков
Итого 32







Воскресенье

Завтрак
4 сосиски отварные - 3 очка
Икра кабачковая 100 г - 9 очков
Обед
Салат листовой 200 г - 4 очка
Курица-гриль 200 г - 0 очков
Чай без сахара - 0 очков
Полдник
Орехи грецкие 30 г - 4 очка
Ужин
Помидор 100 г - 6 очков
Мясо отварное 200 г - 0 очков
Йогурт нежирный 200 г - 7 очков
Итого 33


Пожаловаться
Комментариев (3)
Отсортировать по дате Вниз
Mirage_A  (аноним)  14.02.2006, 00:01
Оценка:  0
Mirage_A
Переписывать сюда стоимость продуктов в у.е. не стоило. Комсомолка это опубликовала раз тридцать!
Двоим моим подругам диета помогла реально. Но долго на ней сидеть нельзя.
Сло    10.02.2006, 21:55
Оценка:  0
Сло
пройденный этап :)
ЦЕЛЕРТС    10.02.2006, 21:55
Оценка:  0
ЦЕЛЕРТС
Не помогло? :(
Популярные заметки ЦЕЛЕРТС
Реклама
Реклама