Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги
KajishimoЛента заметок группы: Спорт Мотивация Питание

Диета при подготовке к соревнованиям

28 июля´12 17:44 Просмотров: 531 Комментариев: 0
Вот трехнедельная диета на сушку!Но говорю сразу она рассчитана на подготовку к одному дню-дню соревнований!Вообщем когда я стал питаться по старому все вернулось.Не рассчитывайте на то что пройдя эту диету вы будете всегда подтянутыми этого можно добиться только при постоянном правильном питании,режиме,и полноценных тренировках!Дерзайте и все получится!!!

1-я неделя (минимум соли):

Завтрак:
Рис 200 грамм, 
варёная грудка 150 грамм,
обезжиренный творог 150 грамм, 
овощи 150 грамм, стакан воды

Обед:
Варёный картофель 200 грамм,
варёная рыба 150 грамм, 
овощи 150 грамм, стакан воды

Перед тренировкой:
Хлебцы с изюмом 120 грамм, 
стакан воды

После тренировки:
Рис 150 грамм, 
варёная грудка 200 грамм, 
обезжиренный творог 100 грамм, 
овощи 150 грамм, стакан воды

Перед сном:
4 варёных белка, 
вода по желанию

2-я неделя (критический минимум соли):

Завтрак:
Рис 200 грамм, 
варёная грудка 150 грамм, 
обезжиренный творог 150 грамм, 
стакан воды

Обед:
Варёный картофель 200 грамм, 
варёная рыба 150 грамм, стакан воды

Перед тренировкой:
Хлебцы с изюмом 120 грамм, стакан воды

После тренировки:
Рис 100 грамм, варёная грудка 200 грамм, 
обезжиренный творог 50 грамм, стакан воды

Перед сном:
4 варёных белка, вода по желанию

3-я неделя (соли нет):

Завтрак:
Рис 100 грамм, варёная грудка 150 грамм, 
обезжиренный творог 50 грамм, стакан воды

Обед:
Варёная рыба 200 грамм, стакан воды

Перед тренировкой:
Хлебцы с изюмом 120 грамм, стакан воды

После тренировки:
Варёная грудка 200 грамм, 
воды нет (ну или совсем чуть-чуть)

Перед сном:
4 варёных белка, воды нет
Группа: Спорт Мотивация Питание
Теги: диеты похудение
Пожаловаться
Комментариев (0)
Реклама