Не секрет,что форма именно этой части тела имеет важное значение и для женщин,и для мужчин. Что нужно делать: - хорошо бы - упражнения на фитболе.Делается лёжа на спине.Ставим ступни на этот чудесный мячик,руки - вдоль тела,и поднимаем попу вверх.Хотите достигнуть эффекта поскорее?Сложите руки на груди.Они не будут служить вам опорой и будет труднее сохранить равновесие,а значит,усилится нагрузка на ягодичные мышцы. - нет фитбола?Не беда.Ложимся на пол перпендикулярно к стене на расстоянии 2-х ладоней от неё;согнув ноги,ставим ступни на стену и делаем описанное в предыдущем пункте. - следующее упражнение:"дверные приседания".Что это такое?Закрываем "на себя" дверь - в ванной,в комнате,в прихожей - и приседаем,как будто хотим сесть на стул,держась за дверную ручку обеими руками.Лучше,когда дома никого нет,чтобы никто вам не помешал.Важно:голени должны быть строго перпендикулярно полу.Намного эффективнее обычных приседаний+бонус - тренируются мышцы бёдер. - а теперь нам понадобится опора высотой до пояса.Это может быть обычный письменный стол.Становимся к опоре спиной,кладём на неё ногу и делаем неглубокие приседания.Потом то же самое с другой ноги. Длительность каждого упражнения - сколько хватит сил.Устали - сделайте перерыв в 30 секунд,не больше(!)В конце занятий почувствовали жжение в мышцах?Значит,всё выполнили правильно. Частота занятий - 3 раза в неделю. Группа: Здоровье и красотаТеги:
фитнесс