Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги
болотная_феяЛента заметок группы: Здоровье и красота

Пятая точка

Отредактирована 2 мая´13 23:00 Просмотров: 602 Комментариев: 0

Не секрет,что форма именно этой части тела имеет важное значение и для женщин,и для мужчин.
Что нужно делать:
- хорошо бы - упражнения на фитболе.Делается лёжа на спине.Ставим ступни на этот чудесный мячик,руки - вдоль тела,и поднимаем попу вверх.Хотите достигнуть эффекта поскорее?Сложите руки на груди.Они не будут служить вам опорой и будет труднее сохранить равновесие,а значит,усилится нагрузка на ягодичные мышцы.
- нет фитбола?Не беда.Ложимся на пол перпендикулярно к стене на расстоянии 2-х ладоней от неё;согнув ноги,ставим ступни на стену и делаем описанное в предыдущем пункте.
- следующее упражнение:"дверные приседания".Что это такое?Закрываем "на себя" дверь - в ванной,в комнате,в прихожей - и приседаем,как будто хотим сесть на стул,держась за дверную ручку обеими руками.Лучше,когда дома никого нет,чтобы никто вам не помешал.Важно:голени должны быть строго перпендикулярно полу.Намного эффективнее обычных приседаний+бонус - тренируются мышцы бёдер.
- а теперь нам понадобится опора высотой до пояса.Это может быть обычный письменный стол.Становимся к опоре спиной,кладём на неё ногу и делаем неглубокие приседания.Потом то же самое с другой ноги.
 Длительность каждого упражнения - сколько хватит сил.Устали - сделайте перерыв в 30 секунд,не больше(!)В конце занятий почувствовали жжение в мышцах?Значит,всё выполнили правильно.
 Частота занятий - 3 раза в неделю. 
Группа: Здоровье и красота
Теги: фитнесс
Мне нравится! Понравилось: 1
Пожаловаться
Комментариев (0)
Реклама
Теги
Array X-Factory Варикоз Упражнения аделаджа бег безопасность биобалланс блюда важно варианты внешность волосы выводы гантели гимнастика диеты похудение домашнее допинг еда женский день женщина жизнь заметка зарядка здоровые зубы здоровье здоровье семьи идеальный вес икроножные мышцы история каблуки коктейль колени комаровский комфорт косметика красиво красота красота и здоровье кровать купaние кушающие лучшее любимый люди мёд маска методика момент море мудрость мыло мышцы мышцы пресса напитки наркотик неделька неприятности ноги ножницы нравится обман образ жизни обувь овертайм организм осанка отдых отдых на природе паразиты питание и диета планкинг повышение полезное польза потенция похудеть правда пресс принятие проблемы продолжение продукты продукты питания разное рецепт рецепты руки сила воли силовики советы солнечный спорт статический код талия танцы тело территория товар тренировка тренировки удар ужин укус упаковка установка уход за волосами фигура фитнесс центр человек чистота шея эксперимент энергетик энергетический браслет эрекция эталон
Все теги
Популярные заметки