Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги
болотная_феяЛента заметок группы: Здоровье и красота

Руки и плечи

Отредактирована 12 мая´14 17:47 Просмотров: 431 Комментариев: 0
Приведу 3 моих самых любимых упражнения.Разнообразие невелико,но зато прорабатывает все нужные мышцы.И никогда не надоедает.Вес гантелей должен быть таков,чтобы вы устали,сделав 20 повторений.Мускулов "качка" у вас не будет,но зато будут красивые подтянутые руки со слегка выступающими мышцами.
1.Начинаем с трицепсов.
 Стоим на полусогнутых ногах,корпус слегка наклонен вперёд(не горбитесь!)Руки с гантелями отводим назад,разгибая локти.Важно:не болтайте руками - они должны  от плеча до локтя быть неподвижными,работает только часть руки от локтя до запястья.Делаем 20 раз.Пару секунд стряхнули напряжение -  и ещё 20 раз.
2.Бицепсы.
 Стоим,выпрямив спину.Локти прижаты к телу.Понимаем руки с гантелями 20 раз.Опять-таки - работает часть руки от локтя до запястья.Передышка -  и ещё столько же.
3.Плечи.
 И.п. - то же.Поднимаем слегка согнутые в локтях руки с гантелями в стороны.Важно:ладони нужно держать перпендикулярно полу. 20 раз сделали,передышка - и ещё 20 раз.
4.Выполнили?Прекрасно.А теперь сделайте всё то же самое ещё раз.
5.И напоследок - повторяем 1-е упражнение.
 Зы:чтобы уменьшить крепатуру,возникающую на следующий день,делаем растяжку:поднимите руки над головой и заведите их за спину как можно дальше.Задержитесь несколько секунд.А потом сделайте то же самое,согнув локти.
 
Группа: Здоровье и красота
Теги: установка, X-Factory, гантели
Мне нравится! Понравилось: 4
Пожаловаться
Комментариев (0)
Реклама
Теги
Array X-Factory Варикоз Упражнения аделаджа бег безопасность биобалланс блюда важно варианты внешность волосы выводы гантели гимнастика диеты похудение домашнее допинг еда женский день женщина жизнь заметка зарядка здоровые зубы здоровье здоровье семьи идеальный вес икроножные мышцы история каблуки коктейль колени комаровский комфорт косметика красиво красота красота и здоровье кровать купaние кушающие лучшее любимый люди мёд маска методика момент море мудрость мыло мышцы мышцы пресса напитки наркотик неделька неприятности ноги ножницы нравится обман образ жизни обувь овертайм организм осанка отдых отдых на природе паразиты питание и диета планкинг повышение полезное польза потенция похудеть правда пресс принятие проблемы продолжение продукты продукты питания разное рецепт рецепты руки сила воли силовики советы солнечный спорт статический код талия танцы тело территория товар тренировка тренировки удар ужин укус упаковка установка уход за волосами фигура фитнесс центр человек чистота шея эксперимент энергетик энергетический браслет эрекция эталон
Все теги