Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги
болотная_феяЛента заметок группы: Здоровье и красота

Пулл-овер

Отредактирована 4 декабря´17 19:07 Просмотров: 168 Комментариев: 0

Это тоже универсальное упражнение для верхней части тела. Лучшего я просто не встречала. О себе: выполняю его с весом не более 4 кг - тогда будет красивый мышечный рельеф без излишнего объёма. Нюанс: руки (в идеале) лишь слегка согнуты в локтях (чтобы не нагружать суставы) и это положение должно быть фиксированным. Закидываем их как можно дальше за голову и делаем тягу вниз, к корпусу. Тогда прорабатывается равномерно (!) несколько групп мышц - вот те, что на картинке. Лучше всего такое упражнение делать в положении "крест" - т.е. когда на горизонтальной поверхности лежат только поясница и лопатки, а плечи и ягодицы "в воздухе" - таким образом мышцы кора сами контролируют себя, а это, как известно, центр тела. 

Зы: картинка хорошая, показывает диапазон прорабатываемых мышц, но - кой-что я тут забракую: поясница должна быть плотно прижата к поверхности! С-образного прогиба быть не должно. Это условие, которое нужно соблюдать неукоснительно.

 

Группа: Здоровье и красота
Теги: овертайм
Мне нравится! Понравилось: 3
Пожаловаться
Комментариев (0)
Реклама
Теги
Array X-Factory Варикоз Упражнения аделаджа бег безопасность биобалланс блюда важно варианты внешность волосы выводы гантели гимнастика диеты похудение домашнее допинг еда женский день женщина жизнь заметка зарядка здоровые зубы здоровье здоровье семьи идеальный вес икроножные мышцы история каблуки коктейль колени комаровский комфорт косметика красиво красота красота и здоровье кровать купaние кушающие лучшее любимый люди мёд маска методика момент море мудрость мыло мышцы мышцы пресса напитки наркотик неделька неприятности ноги ножницы нравится обман образ жизни обувь овертайм организм осанка отдых отдых на природе паразиты питание и диета планкинг повышение полезное польза потенция похудеть правда пресс принятие проблемы продолжение продукты продукты питания разное рецепт рецепты руки сила воли силовики советы солнечный спорт статический код талия танцы тело территория товар тренировка тренировки удар ужин укус упаковка установка уход за волосами фигура фитнесс центр человек чистота шея эксперимент энергетик энергетический браслет эрекция эталон
Все теги
Популярные заметки