Закрыть
Все сервисы
Главная
Лента заметок
Теги
Группы
Рейтинги

Тег: фитнесс

Вид ленты: сокращенный    полный   
болотная_фея

Что?Где?Когда? 13 апреля 2013, 23:24

Изменено: 13 апреля 2013, 23:26 Просмотров: 574 Комментариев: 3
Речь пойдёт о том,какие физические нагрузки кому подойдут и от чего это зависит.
Тренировки на силовых тренажёрах.
Кому подходят:людям,интенсивно наращивающим мышечную массу.
Кому противопоказаны:тем,у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой;тем,у кого варикозное расширение вен;тем,у кого птоз(т.е.опущение)внутренних органов;тем,кто имеет проблемы с позвоночником и коленными суставами.
Как правильно делать:отягощение должно быть таким,чтобы вы устали,сделав 10-15 повторений.Выполняется 3 подхода,перерыв между ними - 60 секунд.Когда ваши мышцы подрастут и предыдущая нагрузка окажется недостаточной - усиливаем её(например,берём гантели не в 3,а в 4 килограмма).Внимание!Если почувствовали себя плохо - тренировку немедленно прекращаем.
Кардиотренировки.
Это - бег,быстрая ходьба,аэробика,занятия на велотренажёрах,танцы.
Кому подходят:людям,желающим сбросить лишние кило и повысить выносливость организма.
Кому противопоказаны:"жёстких" противопоказаний нет,но если вы "сердечник" - нагрузку нужно выбрать умеренную и не изнурять себя.
Как правильно делать:выбрать для себя комфортный "ритм".Если вы уже через пару минут обливаетесь потом,значит,такая нагрузка для вас пока великовата.
"Невидимая"гимнастика.
Кому подходит:Всем.Правда,объёмную мускулатуру вы не накачаете,но тело в тонус приведёте.Противопоказаний практически не имеется.
Как правильно делать:о технике "бодифлекс" я уже писала ранее.Теперь для ягодиц:сидя на стуле в офисе,на сиденье автобуса и т.п. - делаем следующее:сжимаем ягодицы на несколько секунд/расслабляем.Для ног:пятки на полу,мыски тянем на себя.Замерли на несколько секунд/расслабились.Потом наоборот - мыски на полу,пятки поднимаем.Напряжение тоже держим несколько секунд,потом расслабляемся.Для рук и груди:слегка согнутые в локтях руки вытягиваем перед собой,потом делаем "ножницы".Важно:делать надо очень-очень быстро и с маленькой амплитудой.Каждое из этих упражнений делаем по 100 повторений и - ежедневно.
 )))))
Группа: Здоровье и красота
Теги: фитнесс
Мне нравится! Понравилось: 2
Пожаловаться
болотная_фея

Пятая точка 12 апреля 2013, 18:55

Изменено: 02 мая 2013, 23:00 Просмотров: 600 Комментариев: 0

Не секрет,что форма именно этой части тела имеет важное значение и для женщин,и для мужчин.
Что нужно делать:
- хорошо бы - упражнения на фитболе.Делается лёжа на спине.Ставим ступни на этот чудесный мячик,руки - вдоль тела,и поднимаем попу вверх.Хотите достигнуть эффекта поскорее?Сложите руки на груди.Они не будут служить вам опорой и будет труднее сохранить равновесие,а значит,усилится нагрузка на ягодичные мышцы.
- нет фитбола?Не беда.Ложимся на пол перпендикулярно к стене на расстоянии 2-х ладоней от неё;согнув ноги,ставим ступни на стену и делаем описанное в предыдущем пункте.
- следующее упражнение:"дверные приседания".Что это такое?Закрываем "на себя" дверь - в ванной,в комнате,в прихожей - и приседаем,как будто хотим сесть на стул,держась за дверную ручку обеими руками.Лучше,когда дома никого нет,чтобы никто вам не помешал.Важно:голени должны быть строго перпендикулярно полу.Намного эффективнее обычных приседаний+бонус - тренируются мышцы бёдер.
- а теперь нам понадобится опора высотой до пояса.Это может быть обычный письменный стол.Становимся к опоре спиной,кладём на неё ногу и делаем неглубокие приседания.Потом то же самое с другой ноги.
 Длительность каждого упражнения - сколько хватит сил.Устали - сделайте перерыв в 30 секунд,не больше(!)В конце занятий почувствовали жжение в мышцах?Значит,всё выполнили правильно.
 Частота занятий - 3 раза в неделю. 
Группа: Здоровье и красота
Теги: фитнесс
Мне нравится! Понравилось: 1
Пожаловаться
болотная_фея

"Всё пропало,шеф!!!" 10 апреля 2013, 23:10

Просмотров: 463 Комментариев: 0
...Это если "сорвались".Скажем,решили привести тело в порядок,а тут - друзья на вечеринку пригласили со всякими вкусностями да вином-коньяком.Проснувшись утром,слышите,как ваше тело играет траурный марш "Поминки по хорошей фигуре".Ничего страшного.

 Но...надо удвоить нагрузку.Качнуть пресс,интенсивно потанцевать.Единственный нюанс - надо уделить этому не менее 45 минут и уж,конечно,не "с бодуна".

 Калории начинают сжигаться только через 40 минут интенсивной тренировки.Важно:не есть ничего за час до неё и час - после.Запомните:ваши мышцы растут не во время физических нагрузок,а после них.Поэтому питайте их правильно.Самое лучшее - белковая пища(я уже говорила об этом).Белок никогда не оседает в виде ненужных отложений на вашем теле.Он переходит в мышечную массу.Но!Постепенно.Посему не нагружайте ваш желудок - избыток плох всегда.

 Ещё важный нюанс:не перегружайте себя активными тренировками,если у вас повышенное давление или проблемы с сердцем.Слушайте свой организм,научитесь его слушать.Если ему что-то не нравится - он даст об этом знать.

Принимайте контрастный душ(разницу в температуре воды выбирайте в зависимости от своего самочувствия - если контраст температуры для вас комфортен - это ваше.Хорошенького - понемножку).

Группа: Здоровье и красота
Теги: здоровье, фитнесс
Пожаловаться
болотная_фея

Скоро лето.Во что бы раздеться? 28 марта 2012, 20:11

Изменено: 29 марта 2012, 13:19 Просмотров: 736 Комментариев: 5

  


когда ты ешь шоколад - думаешь о питании для мозга,но забываешь,что он оседает и на твоей заднице.



ничего невозможного нет...



 

 

Теги: спорт, цель, фитнесс, стиль жизни
Мне нравится! Понравилось: 2
Пожаловаться
Реклама